22 razões para manter os lácteos em sua dieta em 2022

22 razões para manter os lácteos em sua dieta em 2022

31 de dezembro, 2021

Admita, todos acabamos entrando nessa mentalidade de "ano novo, novo eu", quando o relógio bate meia-noite na véspera de Ano Novo. De acordo com estatísticas nos EUA, ter uma dieta mais saudável, fazer mais exercícios e perder peso foram 3 das resoluções mais populares de Ano Novo em 2021, seguidas de economizar mais e gastar menos dinheiro.

Felizmente, manter os produtos lácteos em sua dieta pode ajudar em todos esses objetivos! Aqui estão 22 razões:

1. É repleto de nutrientes – O leite contém nove nutrientes essenciais, que incluem:

  • Cálcio
  • Vitamina D
  • Vitamina A
  • Riboflavina
  • Fósforo
  • Vitamina b12
  • Proteína
  • Potássio
  • Niacina

2. Perda de peso – Todos comemos demais durante as férias, mas comer lanches recheados de proteína é, na verdade, recomendado por nutricionistas! A proteína de alta qualidade encontrada no leite, queijo e iogurte faz com que nos sintamos mais saciados por mais tempo, o que pode ajudar na perda de peso.

3. Uma lista de ingredientes que você pode entender – O leite é composto de apenas três ingredientes - Leite, vitamina D e vitamina A. Os sucos à base de plantas podem conter 10 ou mais ingredientes adicionados!

4. Zero açúcares adicionados – Zero! Nada! O leite contém zero açúcares adicionados e apenas 12 gramas de açúcar natural (lactose).

5. Os lácteos podem economizar muito dinheiro – Um lar americano médio gasta cerca de 10% de seu orçamento com comida (quase US$ 80 por semana em mantimentos). Se os consumidores comprassem leite toda semana, eles gastariam cerca de US$ 628 por ano. Isso é bem menos do que os US$ 1.222 que seriam gastos na compra de suco de amêndoa. Em comparação, o leite economizaria quase US$ 600 por ano para os consumidores!

6. Crescimento celular – De acordo com o Medical News Today, a vitamina D, um nutriente encontrado no leite, ajuda a desempenhar um papel na regulação do crescimento celular e na proteção contra o câncer.

7. Melhor do que bebidas esportivas – Acabou de fazer um treino? Beba leite achocolatado! É uma ótima fonte de eletrólitos, incluindo cálcio, potássio, sódio e magnésio para ajudar a repor o que é perdido no suor.

8. Pressão arterial – Quase um terço dos americanos sofrem de pressão alta. De acordo com a Dairy Good and the National Dairy Council, o consumo de produtos lácteos está ligado a um risco menor de hipertensão.

9. É um produto sustentável – Os produtores de leite se dedicam a produzir um produto rico em nutrientes, ao mesmo tempo que cuidam de seus animais e do meio ambiente. De acordo com o Midwest Dairy, as vacas são os melhores recicladores da natureza e cerca de 80% do que as vacas comem não pode ser consumido pelas pessoas.

10. Poder da proteína – Uma porção de leite contém 8 gramas de proteína altamente nutritiva. Em comparação, seria necessário beber uma porção de suco de soja (7 g de proteína) MAIS uma porção de suco de amêndoa (1 g de proteína) para igualar o valor protéico do leite.

11. Dentição forte – Uma nutrição saudável e bons hábitos alimentares ajudam a manter os dentes fortes e brancos. Os alimentos lácteos têm um papel específico a desempenhar na saúde dentária, pois contêm uma combinação única de nutrientes especiais anti-cárie, como cálcio, fósforo e a proteína caseína, conforme relatado por Legendairy.

12. Melhoria da imunidade – A vitamina A, um nutriente essencial encontrado no leite, ajuda a manter um sistema imunológico saudável.

13. Melhor saúde das articulaçõesPesquisas mostram que beber leite todos os dias tem sido associado à redução da progressão da osteoartrite, uma doença que afeta gravemente a nossa mobilidade e a saúde das articulações.

14. Redução de inflamações – Foi demonstrado que consumir iogurte desnatado reduz a inflamação crônica e também melhora a integridade intestinal.

15. Músculos mais fortes – O declínio do tecido muscular esquelético e a perda de força com a idade é chamado de sarcopenia, a qual está associada a um risco aumentado de quedas e pode contribuir para problemas de saúde. Beber leite rico em proteínas e praticar exercícios regularmente pode ajudar a retardar a perda muscular relacionada à idade.

16. Saúde intestinal – Alimentos lácteos fermentados, como iogurte, contêm probióticos que fornecem uma ampla gama de benefícios à saúde. Os probióticos na dieta podem aumentar as bactérias boas no intestino, melhorar a saúde e reduzir o risco de certas doenças, conforme relatado pelo Dairy Council of California.

17. Risco reduzido de diabetes – Estudos demonstraram que a gordura láctea encontrada no leite integral e no queijo pode ajudar a reduzir o risco de diabetes tipo 2.

18. Vitamina D – De acordo com a Milk Life, quase metade dos americanos obtém vitamina D do leite. Uma porção de 8 onças contém 30% de sua quantidade diária recomendada de vitamina D.

19. Reduz o risco de doenças metabólicas – Cerca de um em cada três adultos tem síndrome metabólica, um conjunto de fatores de risco que aumenta o risco de derrame e doenças cardíacas. Pesquisas sugerem que os alimentos lácteos podem ajudar a reduzir esses fatores de risco.

20. Magro e significativo – Rico em proteínas de alta qualidade, o leite ajuda no aumento da massa muscular magra.

21. Ajuda a prevenir azia – Comida picante causando azia novamente? Estudos sugerem que o leite tem um efeito que protege o estômago e o esôfago contra a azia.

22. Variedade e versatilidade – Este repositório de nutrientes não só tem um sabor excelente por si só, mas sua versatilidade torna-o fácil de usar em outros pratos também. Despeje sobre o cereal, adicione a um smoothie ou adicione ao seu molho favorito. As possibilidades são infinitas!

 

Fonte:  Dairy Herd Management

Traduzido e adaptado pela Equipe do Canal do Leite

Disponível em: www.dairyherd.com/news/education/22-reasons-keep-dairy-your-diet-2022

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